Vivimos en una era donde los dispositivos móviles son como una extensión de nuestro brazo. Desde que abrimos los ojos hasta que nos rendimos al sueño, ahí está el móvil, acompañándonos fielmente. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si esa lucecita azul que emite tu pantalla es realmente tu amiga a la hora de dormir? Pues, spoiler: no lo es.

 

La luz azul y su influencia en el cerebro

La luz azul que emiten los móviles, tabletas y ordenadores tiene un superpoder (pero no del bueno): engañar a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día. Esto interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño, y desajusta tu reloj biológico. Resultado: te cuesta dormir, te despiertas más durante la noche y, cuando suena el despertador, sientes que podrías dormir tres días seguidos.

Además, esta luz azul mantiene tu cerebro en modo alerta cuando lo que necesitas es entrar en "modo koala en su árbol". Si a eso le sumamos el scroll infinito en redes sociales, los mensajes de última hora y el bombardeo de información, terminamos sobreestimulados y estresados, justo cuando deberíamos estar en nuestro momento zen.

 

Recomendaciones para mejorar el descanso

Para evitar que tu móvil se convierta en el villano de tus noches, prueba a desconectarte entre 30 y 60 minutos antes de dormir. Aquí van algunas ideas para que no entres en pánico sin pantalla:

• Lee un libro físico (sí, de esos de papel, que no emiten luz azul ni notificaciones sorpresa).

• Prueba la meditación o respiraciones profundas para decirle a tu cerebro: "tranqui, amigo, es hora de relajarse".

• Crea un ambiente acogedor, con luces cálidas, sábanas suaves y una temperatura agradable (porque dormir con frío o calor extremo es otro enemigo del descanso).

• Activa el “modo lectura” si no puedes evitar mirar el móvil, aunque lo ideal es dejarlo descansar también.

• Haz algo relajante, como escribir en un diario, estirarte un poquito o tomarte una infusión calentita.

Desconectarte del móvil antes de dormir no solo hará que descanses mejor, sino que te despertarás con más energía y sin la sensación de haber luchado contra dragones toda la noche. Y si tienes pareja, quizá hasta consigas que el "buenas noches" vuelva a ser en vivo y en directo. ¡Tu yo del futuro (y tu relación) te lo agradecerá!

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